疫情打破了我们日常的生活秩序，也影响着人们的心理健康和精神状态。面对突如其来的“心理防疫战”，除了进行及时必要的医疗防护，心理防护也必不可少。因为健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。疫情防控不松懈的同时，我们也要做好“心理防疫”，照顾好自己的心理健康。

奉贤中等专业学校心理健康中心的这份心理调适指南，希望能帮助大家学会科学调适心理，为心灵穿上“防护服”，共筑心灵城墙。

疫情期间情绪调节的方法有哪些？

1、做好四个“一”，有效疏泄情绪

聊一聊：和家人、好友聊聊天，获得支持和安慰

听一听：收听舒缓的音乐、音频

看一看：观赏绿植、百花等自然景色

写一写：试着记录心情日记，写下感受

2、悦纳现状，制定“快乐清单”

在这个特殊时期，我们可能会遇到很多自己觉得不可理喻或不理解的事，进而引发愤怒。此时，不妨试着先不评判对错，试着用好奇心代替不理解，带着好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。

每天试着记录美好的事情，每天写3-5件让自己感到放松和开心的事情，为自己制定“快乐清单”，与家人和朋友分享开心的瞬间，可以有效缓解焦虑、不开心的情绪。

3、积极锻炼，制造快乐的“化学剂”

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还会让我们的大脑释放多巴胺和内啡肽，这种化学物质是天然的情绪助推器，可以有效提升快乐感。

家长可以每天和孩子开展30分钟-1小时左右的运动锻炼，强身健体的同时也保持心情的愉悦。

友情提示：疫情期间，专业的心理援助热线可以帮助大家预防和减轻心理困顿，共同打赢抗议“心理战”，共渡难关。如有需求，同学们可以在心理邮箱留下问题及联系方式，注明班级、姓名，学校心理健康中心会及时与你联系并提供帮助，学校心理邮箱地址：fxzzxljk@163.com；你也可以拨打上海青春在线青少年公共服务热线：021-12355（工作日：9：00-21：00，周末9：00-17：00）；还可以拨打奉贤区中小学心理健康教育指导中心热线：4009208761（24小时）